Desafíos virtuales: ¡Alcanza tus objetivos de fitness!

¿Está interesado en participar en un desafío virtual pero quieres saber un poco más sobre él y cómo te beneficiará realmente antes de dar el salto?

No te preocupes. Te tenemos cubierto. 

Sigue leyendo esta entrada del blog para descubrir todo lo que necesitas saber sobre cómo funciona un desafío virtual para ayudarte a cumplir los objetivos de fitness S.M.A.R.T este año. 

¡Vamos!

¿Qué significa S.M.A.R.T.??

Bien, en primer lugar, ¿qué son exactamente los objetivos S.M.A.R.T.?

S.M.A.R.T significa:

Specific (específico)

Measurable (medible)

Achievable (alcanzable)

Relevant (relevante), y

Time-Bound (limitado en el tiempo)

Cuando estableces un objetivo relacionado con la salud y la forma física, tiene que ser algo que realmente haga el trabajo.

Los objetivos S.M.A.R.T. te ayudan a saber exactamente lo que quieres conseguir: ¿Qué quieres? ¿Por qué lo quieres? ¿Cómo lo vas a hacer? 

Luego, te ayudarán a establecer un calendario concreto en el que progresar y un plazo definitivo en el que habrás alcanzado tus objetivos. 

Te ayudarán a medir con precisión tus progresos y a asegurarte de que tus objetivos y actividades son relevantes para el resultado que deseas. Todo lo que hagas tiene que ser algo que realmente te ayude a conseguir tus objetivos y que sirva para algo en el contexto más amplio.

¿Por qué es importante?

¿Por qué te enseño este acrónimo y no te hablo de los retos virtuales y su funcionamiento? 

Porque el uso de objetivos S.M.A.R.T. es exactamente la forma en que funcionan los desafíos virtuales. 

Los enfoques ad hoc del fitness pueden llevar a la inconsistencia y terminan dejándote confundido y desmotivado. Los desafíos de fitness virtuales de The Conqueror establecen objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo que te ayudan a tomar el control de tu propio viaje de fitness mientras te motivan y recompensan de diversas maneras. 

Los desafíos se disponen a ayudarte a realizar un ejercicio constante y a mantenerte motivado mientras lo haces. Miden tu progreso y te incentivan con recompensas e inspiración visual. Promueven un progreso relevante y te ayudan a hacer un seguimiento de este fácilmente. Te ayudan a establecer un calendario para tu éxito y te proporcionan un marco que te asegurará que lo cumplas.

Te ayudan a a ganar. No es de extrañar que también se llamen desafíos virtuales con medallas.

Es el marco S.M.A.R.T lo que hace que los desafíos virtuales sean tan eficaces, y la razón por la que tienen una tasa media de finalización 4-5 veces mayor que cualquier otra forma de programa, clase o régimen de ejercicios. 

¡Quieres parte de esto! Te escucho decir.

Quiero saber cómo funciona realmente. Te escucho decir.

De acuerdo. Hablemos más a fondo sobre cómo los desafíos virtuales son la respuesta a tus necesidades de fitness y cómo resuelven muchos de los problemas que has tenido en esa área durante años.

¿Cómo puede establecer tu propio calendario? 

Este aspecto abarca dos puntos principales de nuestro acrónimo: medible y con plazos. 

Establecer un objetivo está muy bien, pero tenemos que saber exactamente cuándo queremos haber completado este objetivo y cómo vamos a cuantificar nuestro progreso mientras estamos en camino de cumplirlo. 

Necesitamos un plazo y una forma de seguir nuestro progreso. 

Si nos limitamos a decir algo como "me encantaría participar en una carrera" o "hacer un desafío de fitness me ayudaría mucho a ponerme en forma, voy a hacerlo", ¿cómo nos ayudará esto a conseguir realmente nuestros objetivos?

No lo hará.

Podemos tener estos pensamientos e intenciones en la cabeza durante meses, incluso años, antes de tomar cualquier medida para hacer algo al respecto, si es que alguna vez tomamos esas medidas.

Incluso si llegamos a iniciar un viaje de acondicionamiento físico con un objetivo en mente, si no tenemos una forma concreta de medir nuestro progreso mientras lo hacemos, es muy fácil que acabemos frustrados y sin inspiración. Nos sentiremos más como un hámster dando vueltas en una rueda que como un atleta acercándose a una merecida línea de meta. 

Además, todos tenemos vidas y horarios muy diferentes, por lo que, aunque alguien se apresurara a salvar el día dándonos un plazo, esto no funcionaría para todos los implicados. 

Los desafíos virtuales tienen la solución a todos estos problemas, y es bastante sencilla. 

La solución es: darte el poder de establecer tu propia fecha límite para tu desafío de fitness virtual. 

Cada vez que elijas un desafío virtual en el que quieras participar, podrás elegir cuándo te gustaría completarlo, y esto puede ser en semanas o meses. Puedes elegir desde una semana hasta 18 meses. 

Esto significa que, la persona que seas y el horario que tengas, puedes participar en un desafío que se adapte a ti y que seas capaz de completarlo. 

Pero también significa que tienes que rendir cuentas a una fecha de finalización, y esto hace que disminuyan las posibilidades de que abandones o te rindas. 

Una línea de meta a la vista es una línea de meta que recordarás, a la que te ceñirás y que acabarás atravesando con orgullo. 

¡Escoge tu propia forma de ejercicio!

Este punto se refiere a la letra "a" del acrónimo S.M.A.R.T: alcanzable.

No todo el mundo es el mismo tipo de atleta o tiene las mismas preferencias o habilidades a la hora de hacer ejercicio, y con un desafío virtual, eso está absolutamente bien.

Mientras que otras formas de clases, programas o regímenes de ejercicio podrían resultarle inaccesibles debido a su nivel de habilidad, no encontrarás este problema con un desafío virtual.

Puedes elegir el tipo de ejercicio que quieras y utilizarlo para contar tu progreso en tu desafío. 

No a todo el mundo le gusta correr y la mayoría de nosotros queremos variar nuestro ejercicio y no estar limitados a una sola actividad, especialmente si estamos haciendo un desafío que abarca un período de tiempo más largo. Puedes optar por todo tipo de desafíos virtuales con medallas. Si te gusta caminar, no dudes en optar por desafíos de caminata con medallas, etc.  

La lista de actividades de interior y exterior que puedes utilizar para completar tu desafío es largo.

Estas son algunas de las formas de ejercicio que puedes realizar para alcanzar sus propios objetivos. Se dividen en dos categorías: actividades basadas en la distancia y actividades no basadas en la distancia. 

A distancia:

• Corriendo
• Jogging
• Nadando
• Ciclismo
• Remo
• Correr en caminadora
• Bicicleta estacionaria

No se basa en la distancia:

• Yoga
• Aerobic
• Baloncesto
• Crossfit
• Dancing
• Montar a caballo
• Bolos
• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Tareas domésticas

Sí, incluso las tareas domésticas cuentan. 

Cuando se trata de actividades no basadas en la distancia, todo lo que tiene que hacer es utilizar la tabla de conversión preestablecida de Conqueror tabla de conversión para convertir el tiempo invertido en estas actividades en millas o kilómetros. A continuación, puedes introducir tus distancias en la aplicación y seguir tu progreso, al igual que con cualquiera de las actividades basadas en la distancia.

Los desafíos virtuales no discriminan por la capacidad, las preferencias o el equipo disponible. Todos pueden competir a su manera, y todos pueden ganar a su manera. 

Al fin y al cabo, alcanzar nuestros objetivos de fitness, ponernos en forma, perder peso y ser la versión más saludable de nosotros mismos no consiste en impresionar a los demás con el tipo de ejercicio que hacemos o lo caro que es nuestro equipo. Cada momento cuenta porque cada movimiento de nuestro cuerpo cuenta cuenta.

Los desafíos virtuales se centran en las prioridades correctas cuando se trata de la salud y la forma física, y esto se hace evidente en su accesibilidad. 

Cada tipo de ejercicio tiene sus beneficios particulares: la natación aumenta el ritmo cardíaco y desarrolla la resistencia con un impacto mínimo en el cuerpo, el remo es estupendo para desarrollar la resistencia, el yoga tiene beneficios tanto mentales como físicos y el baile aumenta la capacidad aeróbica. Pero todo el mundo está de acuerdo en que caminar es el ejercicio más accesible para reducir el estrés, mejorar el sueño y simplemente dar un impulso para ser más productivo.

Y esa es una de las razones por las que las tareas domésticas están en la lista. Piensa en los pasos que das mientras mantienes limpio tu espacio vital. No sé tú, pero a mí me encantaría que las tareas domésticas contaran para mis objetivos de fitness y el progreso del desafío. De todos modos, ¡ya estoy sudando bastante!

¿Cómo puedes registrar fácilmente tus progresos? 

Un progreso medible y alcanzable. Eso es lo que buscamos.

Con los desafíos virtuales, tu progreso es más fácil de registrar que nunca. 

Todo pasa por el registro de la distancia en su aplicación Conqueror, y hay múltiples maneras diferentes de introducir su distancia. 

Como hemos dicho en la sección anterior, puedes convertir tus actividades no basadas en la distancia a través de la práctica tabla de conversión disponible en el sitio web de Conqueror. Calcula la distancia equivalente a la duración del ejercicio elegido y regístralo en tu aplicación.

Para las actividades basadas en la distancia, puedes conectar tu rastreador inteligente favorito con la aplicación Conqueror. Puedes utilizar un Fitbit, un Apple Watch, Strava, Google Health, MapMyRun, Map My Ride, MapMyWalk o Runkeeper.

Esto hace que sea más fácil que nunca medir tu progreso y controlar tu actividad. 

¿Cómo se registran y recompensan tus progresos? 

De nuevo, medibles y alcanzables. Esa es la clave del éxito. 

Cada vez que elija un reto virtual para completarserás transportado a un lugar o ruta de tu elección. Tus distancias registradas te harán avanzar por esta ruta hasta que finalmente la completes y ganes el desafío.

De camino a su destino, verá su progreso en la vista de calle de la ruta elegida. Esto ayudará a que el desafío cobre vida y te dará una sensación visual de tu progreso. 

Además de esto, también hay un conjunto de incentivos a corto y largo plazo para que sigas progresando y alcanzando logros a lo largo de tu desafío. 

En cuanto a los incentivos a corto plazo, recibirás una serie de postales virtuales, dependiendo de la ruta que elijas para tu desafío, que se alinearán con lugares de tu ruta del desafío. Se trata de pequeñas y extravagantes piezas de información y motivación que se enviarán directamente a tu bandeja de entrada cuando alcances ciertos hitos. En el caso de las rutas más largas, habrá más postales y, por lo tanto, más motivación para mantener el compromiso. 

También hay una recompensa de sostenibilidad integrada en los desafíos. Por cada 20% del desafíos que completes, The Conqueror Challenges plantará un árbol. Al final de cada desafío que completes, habrás plantado cinco árboles. Desde agosto de 2020, se han plantado más de 4,000,000 de árboles gracias a este sistema de recompensas. Todo suma.

Tener estas recompensas a corto plazo y estructuradas a través de tu desafío ayuda a que sus objetivos se mantengan S.M.A.R.T. Son específicos, medibles y alcanzables a través de estos incentivos y rastreadores periódicos. 

Esto también ayuda a que el proceso siga siendo relevante, ya que todos los incentivos y recompensas están diseñados para medir y fomentar distancia. No tiene sentido obtener recompensas al azar; tienen que estar directamente relacionadas con lo que te beneficia en tus metas y objetivos generales. Con un reto virtual basado en tus objetivos de fitness, peso y salud, tus recompensas deben basarse en que te esfuerces con tu ejercicio y la correspondiente distancia recorrida. Recibir una recompensa por ello te ayuda a seguir avanzando y te ayuda a cumplir tus objetivos.

Los incentivos a largo plazo incluyen una comunidad vibrante y conectada que te espera en la comunidad privada de Facebook del desafío virtual, y tu propia medalla enviada cuando alcances tu objetivo final.

Hablemos más de esta medalla y de su significado. 

¿Qué significa ser un ganador al final del desafío? 

Las medallas de The Conqueror (El Conquistador) que se entregan como premio final por completar un desafío virtual son realmente increíbles. Cada desafío virtual tiene su propia medalla, única y hermosa, que refleja la cultura y el diseño del lugar en el que se desarrolla el desafío. 

Son verdaderas piezas de arte únicas y muestras de éxito que pueden exhibirse con orgullo y mostrarse en casa durante muchos años. 

Si no los has visto echa un vistazo a los retos y mira algunos de los magníficos ejemplos de medallas en sus páginas individuales; estoy seguro de que algunos de ellos te dejarán boquiabierto.

¿Conseguir la medalla al final es sólo por la belleza estética de la medalla?

Por supuesto que no.

La medalla significa algo mucho más grande que un objeto bonito y brillante. Las medallas del Desafío Conquistador son una medida directa y cuantificable de tu éxito personal: un recordatorio visual de lo lejos que has llegado y de lo que has trabajado para conseguirlo. 

No hay nada más decepcionante que trabajar duro en algo durante un periodo de tiempo y luego sentir que no tienes nada que mostrar al final. Trabajar sin objetivos cuantificables es desmotivador y poco estimulante. Tener algo tangible en la línea de meta que te espera te ayuda a mantener la motivación incluso cuando el desafío ha terminado. 

Una vez que consigas una de estas preciosas medallas, te sorprenderá lo rápido que querrás apuntarte a otro desafío. 

Se trata de recompensar, incentivar y medir el éxito.

Para terminar

Hacer ejercicio en la edad adulta no siempre es lo más fácil del mundo.

Es posible que tengamos en mente una serie de objetivos de fitness y salud desde hace tiempo, pero que nos cueste avanzar o alcanzarlos.

Los desafíos virtuales están diseñados con un marco S.M.A.R.T. en mente. Esto significa que te ayudan a alcanzar tus objetivos de una manera cuidadosamente estructurada y aplicada. Todo está diseñado para el éxito, y esto es evidente en los resultados exitosos de quienes han participado. 

Di adiós a rendirte a mitad de camino, a sentirte desanimado y a no llegar nunca a la meta.

En su lugar, saluda al progreso, a los logros y al éxito. 

Los desafíos virtuales funcionan de forma inteligente (y en un S.M.A.R.T) y si este blog no te ha convencido todavía, tendrás que ir a probar uno por ti mismo. 

Nos vemos en la línea de meta.